Научи. Изчисли.
Постигни целите си.

Хранене

Колко калории трябва да приемам на ден?

Повечето възрастни се нуждаят от между 1 800 и 3 000 kcal дневно, в зависимост от пол, тегло, височина, възраст и ниво на активност. Най-точният начин да разбереш твоето число е да изчислиш своя BMR и TDEE — можеш да го направиш безплатно с калкулатора по-долу.

⏱ 3 мин четене

Хранене

Колко протеин трябва да приемам дневно?

За повечето хора, които тренират редовно, добър ориентир е 1.6–2.2 g протеин на килограм телесно тегло дневно. По-точната ти цел зависи от теглото, активността и целта ти — можеш да я изчислиш безплатно с калкулатора по-долу.

⏱ 3 мин четене

Начинаещи

Какво е BMI (индекс на телесна маса)?

BMI (индекс на телесна маса) е грубо съотношение между тегло и височина, използвано като бърз ориентир на популационно ниво. Не отчита мускулна маса или разпределение на мазнините, затова не е медицинска диагноза за отделния човек.

⏱ 3 мин четене

Тренировки

Как да влезем във форма

Влизането във форма означава едновременно намаляване на телесните мазнини, изграждане на базова сила и издръжливост и създаване на устойчиви навици — постига се чрез калориен контрол, редовно движение, достатъчен протеин и сън, поддържани достатъчно дълго. Няма универсален срок — той зависи от началната ти точка и колко голяма е целта.

⏱ 3 мин четене